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偏头痛苦不堪言,通过正确的饮食来调整,远离痛苦_健

发布日期:2020-06-27 04:36   来源:未知   阅读:

偏头痛困扰着全球十分之一的人口,很多人面对时不时突然到来的偏头痛没有准备不知所措。那么有什么是引起偏头痛的原因,可以让我们在往后的日常生活中去避免呢?通过正确的饮食来调整,远离痛苦。

引发偏头痛的原因

造成偏头疼的主因是,脑中微细血管的变化导致剧烈的头痛,除了遗传、个性等因素外,饮食上发现某些食物也会引发头痛,例如:乳酪、巧克力和酒精性饮料(特别是红酒);孩童时期,巧克力常是致病要因。

诱发每位偏头疼患者的食物并不同,可能是其中一项或以外食物所导致,要确定竟究是哪种食物导致自己的偏头疼,最好的方法是:每种食物试吃一至两个月,观察反应慢慢找出真凶,另外,也可补充维生素B群食物,将有助改善偏头疼。

另外,若少吃一餐而使血糖降低,某些人也会因而引起头痛。其他像环境因素(气候改变)、睡眠或饮食习惯的改变、旅行及压力事件发生、女性经期或口服避孕药……等,都是致病的因子。

其中有25%的病患是由食物引起,营养师指出,而经证实可诱发偏头疼的食物包括:酒、鳄梨、熏肉、香蕉、扁豆、无花果、乳酪、鸡肝、巧克力、柑橘类水果、咖啡、热狗、味精、乾果、洋葱、香肠、优格,偏头疼患者最好避免食用。

至于偏头疼患者在日常饮食及生活要注意哪些事项?

一、设法找出引发病因的食物,避免摄取

一般而言,会诱发偏头疼症状的食物,大多包含在上述食物中,但实际情况是「因人而异」,就像食物过敏患者一样,需要经过一段「尝试期」,才能确定真正的诱发食物,可以针对上述可能诱发偏头疼的食物,每次试一种,吃一至两个月找出祸首而避免食用。

二、补充维生素B群与维生素C

在B群中以维生素B1、维生素B6及菸硷酸为主。其中维生素B1主要生理作用在於神经系统及心血管功能的维护上,富含於瘦肉、全谷类、奶类等食物中。维生素B6为神经系统重要物质代谢所需,主要存在於瘦肉、荚豆类、奶类等食物中。菸硷酸具有帮助压力纾解及情绪缓和的作用,在瘦肉、黄豆和花生中含量丰富。

在均衡饮食原则下,多注意选食上述食物,除了有助於维护神经、心脏、血管功能外,还可稳定情绪,避免诱发偏头疼症状!另外,维生素C具有很好的抗氧化及抗压力作用,在人体遇到紧张情况时,便需要大量的维生素C,来帮助身体产生正常代谢。而富含维生素C的食物主要是新鲜蔬果类,例如芭乐、奇异果、青椒、芥菜等。

三、少量多餐,规定血糖

饮食规律,定时定量,便可使血糖稳定,理想情况是:餐间之隔三至四小时,即使因故延迟,也要先进食些点心,以防发生低血糖,而诱发偏头疼症状。

四、压力调适,勿操劳过度

记得适度放松,纾解紧张的情绪。

五、均衡饮食,配合适度运动

依行政院卫生署所建议的每日饮食指南,一个成年人,均衡的一日饮食内容为:三至六碗饭,一至两份奶类,四份肉鱼豆蛋类,三份青菜类,两份水果,一日烹调用油约有二至三汤匙左右;而所谓适度运动,应符合「三三三原则」,亦即每周至少三天运动,每次三十分钟,当运动之後心跳每分钟达约一百三十下,这样的运动方为适度且有效的运动。除此之外,建议选择有氧运动,有助于提升心肺功能。如游泳、爬山、有氧舞蹈及慢跑等都属于此类。

六、正常规律的生活

生活规律,作息正常的情况下,身体便是处在一个最无压的状态了!

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